冬天也能当女神!女神冬天减肥指南,赶快收藏吧!

滚蛋吧脂肪君2018-02-11 18:21:13

冬天到了,一个令所有女生心惊胆战的季节到了。冬天代表着热量消耗低,摄入大,运动量小,总而言之,一个长肉增肥的季节。


难道一点办法都没有吗?冬天只能增肥吗?为什么某些观点却认为冬天更适合减肥呢?网友力量无穷大,滚滚挑选了五位知乎网友的冬天减肥秘诀,请大胆收藏吧!

铁衣


嗯,翻了一下自己的朋友圈,从12月6日和同事去泡温泉被捅了一身枪眼,12月8号正式开始减肥,到元旦节后,已经总共减去体重7kg,腰围从发71cm到67cm,牛仔裤从26码到25码。


但是其实我的方法并不很值得推荐,从健身角度来说,有低血糖风险,伤身,损肌肉,降低基代,不可持续。打算天气暖和一点就立刻上大负重的无氧训练弥补起来……


具体方法就是:晨起空腹HIIT(高低冲击间歇有氧)35分钟。每周5天,使用的是登山机。


饮食上,少食多餐,低碳水,高蛋白,粗纤维,少糖少油少盐。(话说发现老北京铜锅涮肉真是很适合冬天减肥的食物,暖和,热量不高,多涮蔬菜菌菇少用酱料)


在北京的冬天早晨6点起来晨练,天都还是黑的,只要坚持下来有这个意志力,用什么方法你都能成功的。


2014年最后一天的晨练打卡,那天真的冷到哭还是咬牙换上运动服出门了。


嗯……必须虚荣地承认,被身边朋友夸“太牛逼了”“太有毅力了”“给跪了”也是巨大的动力,早上不好意思起不来床啊~


生几


运动:如果没条件去健身房的话在家跳insanity绝对有效。我从九月份跳到现在已经瘦了8斤。前提我是小基数。如果基数大的话建议从郑多燕和piu开始。


但是要注意跳insanity是要有一定基础的。没运动基础或者装备不齐全跳下来膝盖很容易受伤。建议题主先做test01测试一下,保证能累的和狗一样。


冬天的话虽然穿的衣服比较多,回到家吃晚饭后一个小时,开始脱衣换运动服,开空调倒一杯水热身一会儿开始跳。


饮食:三分练七分吃。饮食的话杜绝一切零食,尽量做到少油少盐,多吃水果和蔬菜,肉的话尽量多吃鸡肉,少吃猪肉。每天摄取的热量在初期严格控制,允许每个星期放纵一次饮食。


初期可能运动体重不会减,但不要执着于体重秤上的数字,一定要坚持不能放弃,一轮insanity撸下来,你会发现自己的维度蹭蹭蹭的往下掉。


Yolanda Wang



我总是说一年四季中,冬天是减肥的最佳季节。


为什么呢?因为冬天来了,春天还会远么!


冬天不意味着你可以吃很多东西,冬天也不意味着你就要躲在室内猫冬。


现在的冬天早已是丰富多彩的季节了,女生照样可以穿短裙上街,保暖服装材料早已科技到你完全可以Show出你的身材,我们再也没有借口在冬天藏肉了。


以往的冬天,我们多吃的理由是,冷太冷了,食物可以带来足够的热量。脂肪可以帮助我们保暖。然而这些都是谎言。


带给你温暖的应该是热的食物而不是热量高的食物,应该是保暖强的衣服而不是脂肪。


热量高的食物只能给你带来脂肪,而脂肪带来的就是臃肿的体型和越来越年轻化的慢性病。


所以,你会问,说了那么多冬天是减肥的好季节,那冬天怎么减肥呢,冬天应该怎么吃怎么动?


1,饮食上依然要选择全麦谷物类、瘦蛋白、蔬菜、水果和低脂奶制品,但在烹饪方式上应以上汤、烩、煮、炖为佳,食物的鲜香融入汤水中,既能带来食欲也能带来温暖。


2,零食仍不能忽略,水果在这个季节显得有些凉,可做成水果羹、汤,或者烤制。


3,自备饮料可以用保温瓶装热饮,仍旧不能喝含糖饮料及酒精饮料。


4,冬天更利于早睡的作息习惯的养成。


5,运动量部分可以转入室内,仍需相当于每日1万步以上的运动量。爬楼梯、原地高踢腿跑、深蹲、平板支撑都可以尝试。

匿名用户


体重从48降到45。


早饭前 冰箱里妈妈给做的蜂蜜酿柠檬,蜂蜜柠檬水一大杯。


早饭:桂格即食燕麦片一碗、全麦面包两片夹花生酱 、红枣几颗、水煮蛋。


午饭: 米饭 、青菜 鸡蛋羹或炒鸡蛋、鱼肉或鸭腿肉……


下午喝红豆薏米汤  。


晚上吃蔬菜沙拉。


六点多大概出门跑步,慢跑4000米 ,我大概跑五十分钟左右。


压腿 ,拉伸,然后仰卧起坐 。


其实也没有吃很少,可能运动量大,不要太晚吃东西了。

王晓茵


从10月底开始到今天(来年一月)一共减了9.5KG,没有节食每天都吃得饱饱的……


方法是少淀粉或无淀粉饮食+健身房(健身房去的频率是1周3次),其中饮食所占的比重超过7成,健身房我主要是做无氧肌肉训练和力量(别看我我真的是女人)。


先从饮食上入手,建议自己做饭,买个空气炸锅,我用了空气炸锅以后,少摄入了很多很多油份,然后油建议用橄榄油。


不吃米饭 馒头 面包 油条 蛋糕 饮料等一切淀粉 糖类食品,可以随便吃肉和蛋 蔬菜,猪肉推荐少吃,我一般吃鸡肉(牛肉和羊肉好贵啊!),尤其是鸡胸。鸡胸其实可以做得很好吃,建议在下厨房搜一下鸡胸的做法。


我的食谱基本是这样的(大部分参考的下厨房,有空我补图):


早餐:火腿蛋+蛋白粉一杯


少淀粉的方腿4分之1个,土豆1个或者半个,切丝,土豆先在微波炉转10分钟转软熟,混合火腿丝。


不粘锅放少许油,入土豆和火腿丝,放少许盐,直接磕一个鸡蛋进去,盖上锅盖,两分钟以后就可以乘出来了,可以根据口味撒点辣椒粉或者帕玛森乳酪粉,味道简直SO赞,谁吃谁知道。(土豆也含有淀粉但是相比米饭来说好一些,也管饱,燃烧脂肪也需要一些淀粉来助燃)


玉子烧,放了玉米粒 青豆 胡萝卜丁,在知乎看到的,可以直接在知乎搜玉子烧。做出来好看又好吃,现在妈妈经常带我做的玉子烧给亲戚朋友们吃^.^。


午餐和晚餐:


鱼类大军,清蒸鲈鱼,红烧黄花鱼,烤箱烤草鱼,黑鱼等鱼类,味道倍儿棒,鲜美,而且热量很低,真心推荐啊。


鸡胸肉大军,比如西兰花蒸鸡胸,香煎鸡胸等,烤鸡肉串等等,鸡胸非常管饱,一顿一块通常才300大卡左右的热量,我如果3顿都吃鸡胸或者鱼,坐着不动我第二天早晨都会瘦一点,而且蛋白质含量高,健身增肌减脂必备圣品,总之姑娘你想尽量轻松地减肥塑形,那你就离不开鸡胸肉!


鸡肉牛肉羊肉猪肉大军,土豆炖牛肉,白菜羊肉粉丝汤等,尽量用炖煮的方式来做,有些必须用到油炸或者炒的,就用橄榄油,相对好分解一些。


空气炸锅大军,香煎带鱼,椒盐排骨,奥尔良烤翅,蜜汁烤翅等等(带鱼 鸡翅膀等本身油很多的东西建议用空气炸锅做,不用放油,而且做完了你可以看到锅底有好多逼出来的油……平时不知不觉就会吃很多这样的油脂进去但是自己不知道)


各种蔬菜大军,我最常吃茄汁花菜,干锅花菜,白菜肉丝,上汤娃娃菜,蒜蓉粉丝娃娃菜,蒸茄盒,韭黄肉丝,菠菜卷心菜番茄黄瓜等等等等……通常做肉类的配菜,如果要炒,建议用不粘锅做,可以只放一点点油甚至不放油,味道也都是SO赞的!


总之就是:


1 不吃任何白色淀粉类食物(米 面粉 小麦粉等)和糖类食物(饮料点心,甜的水果也不行),不吃油脂含量高的东西,不吃鸡 鸭 猪等动物的皮和脂肪,如果要吃鸡翅鸡腿,尽量用空气炸锅做,逼出油份。


2 在满足1的情况下,尽量吃自己喜欢的东西以减少痛苦感,痛苦越少,你越能坚持。


14年11月1日我才开始在减肥的压力下学着做饭(在这之前我连煤气灶都没开过OTZ),到今年15年1月25日,在下厨房和知乎的帮助下我已经可以轻松搞定大部分家常菜了。很多姑娘减肥都如苦行僧一般,每天只敢吃水煮青菜,最终瘦出来也是一副病恹恹的样子,腿跟竹竿似的,身体也很差,这种减肥方式是要不得的!


最后,祝愿大家在冬天也能瘦成一道闪电。


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