夏日要让小腿又瘦又直,你只能这样了!!

发表于 讨论求助 2018-09-28 13:36:09

夏天到了!有些地方,再不减就没办法遮了!!



对于在瘦身健身路上越走越久的妹子们,我想大家一定对于粗壮的小腿都是一种说多了都是泪的感觉!




今天,小编就跟大家一起来探讨如何对抗“粗壮的小腿”


如今在网络上,大量的关于如何瘦小腿的文章比比皆是,在百度上,除了一些雷同的动作之外,就是一大批整容医院的抽脂,打针广告!!!

小编是最怕动刀动针的人,自然把这些不知道行不行的方法排除在外了!



其实,无论做什么事情之前,我们首先都得清楚事情的本质是什么,才能更好地去对抗,以及解决!


瘦小腿首先,你要知道:


小腿粗简单分的话可以分为两类:脂肪型 和 肌肉型。




如果你很幸运的是脂肪型小腿,那恭喜你,老老实实减脂就行了。



但很可惜的是,很大一部分人的小腿属于肌肉型。



如何判断自己是不是肌肉型?


当你发现整个体型经过塑形训练后有所改善时,偏偏小腿还是健壮如昔,那就证实了一个无比绝望的事实:你跑再多,练再多都没办法瘦下你的小腿。


是的!


你的小腿!


再也瘦不下来了!




但是!


你的小腿!


可以看起来瘦!




小腿不像你的肚子和大腿,它不大容易囤积脂肪,所以要让小腿看起来细,不是减脂,而是调整小腿肌肉比例。


(前方高能,请做好心理准备!)




小腿大小粗细取决于两块肌肉:



我敢打赌你觉得自己小腿粗,主要是因为腓肠肌发达。这块肌肉一旦过分发达,就会从视觉上看起来小腿肚很壮。



所以!

如果你能锻炼你的比目鱼肌,让它和腓肠肌协调平衡,那么整个小腿就会有个视觉上的向上提拉!而且从侧面看,还有层次阴影,酱紫的小腿怎么看都不会觉得粗壮。



要有效锻炼到你的比目鱼肌,让小腿看起来更细长匀称,最佳的训练方式就是:


坐姿提踵!就是这样:




简言之,就是站着的提踵变成坐着的~


训练要点:


1)提起脚跟,在高点保持8-10秒,落下,休息1-3秒,再次抬起;


2)脚最好能踩在高于地面的物体上,这样在小腿下放时,能充分拉伸肌肉;


3)在大腿上最好搁点儿重物,比如哑铃或者男朋友啥的;(咳咳)


4)重物的重量最好是能让你一组做上20-50次就做不动那种。总共这样做3组,每周2次;


5)训练完成后记得要做拉伸。拉伸对象的那条腿膝盖务必弯曲(膝盖若直着就成了拉伸腓肠肌);


单侧拉伸30秒左右,然后换另一侧;




记得哦!训练完了之后,一定要拉伸,按摩!

不然肌肉会充血,让人感觉特别酸累!

只要你坚持,粗腿也会便筷子哦!

加油! 周末快乐!







发表