夏日要让小腿又瘦又直,你只能这样了!!

夏天到了!有些地方，再不减就没办法遮了！！

对于在瘦身健身路上越走越久的妹子们，我想大家一定对于粗壮的小腿都是一种说多了都是泪的感觉！

今天，小编就跟大家一起来探讨如何对抗“粗壮的小腿”

如今在网络上，大量的关于如何瘦小腿的文章比比皆是，在百度上，除了一些雷同的动作之外，就是一大批整容医院的抽脂，打针广告！！！

小编是最怕动刀动针的人，自然把这些不知道行不行的方法排除在外了！

其实，无论做什么事情之前，我们首先都得清楚事情的本质是什么，才能更好地去对抗，以及解决！

瘦小腿首先，你要知道：

小腿粗简单分的话可以分为两类：脂肪型 和 肌肉型。

如果你很幸运的是脂肪型小腿，那恭喜你，老老实实减脂就行了。

但很可惜的是，很大一部分人的小腿属于肌肉型。

如何判断自己是不是肌肉型？

当你发现整个体型经过塑形训练后有所改善时，偏偏小腿还是健壮如昔，那就证实了一个无比绝望的事实：你跑再多，练再多都没办法瘦下你的小腿。

是的！

你的小腿！

再也瘦不下来了！

但是！

你的小腿！

可以看起来瘦！

小腿不像你的肚子和大腿，它不大容易囤积脂肪，所以要让小腿看起来细，不是减脂，而是调整小腿肌肉比例。

（前方高能，请做好心理准备！）

小腿大小粗细取决于两块肌肉：

我敢打赌你觉得自己小腿粗，主要是因为腓肠肌发达。这块肌肉一旦过分发达，就会从视觉上看起来小腿肚很壮。

所以！

如果你能锻炼你的比目鱼肌，让它和腓肠肌协调平衡，那么整个小腿就会有个视觉上的向上提拉！而且从侧面看，还有层次阴影，酱紫的小腿怎么看都不会觉得粗壮。

要有效锻炼到你的比目鱼肌，让小腿看起来更细长匀称，最佳的训练方式就是：

坐姿提踵！就是这样：

简言之，就是站着的提踵变成坐着的~

训练要点：

1）提起脚跟，在高点保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；

2）脚最好能踩在高于地面的物体上，这样在小腿下放时，能充分拉伸肌肉；

3）在大腿上最好搁点儿重物，比如哑铃或者男朋友啥的；（咳咳）

4）重物的重量最好是能让你一组做上20-50次就做不动那种。总共这样做3组，每周2次；

5）训练完成后记得要做拉伸。拉伸对象的那条腿膝盖务必弯曲（膝盖若直着就成了拉伸腓肠肌）；

单侧拉伸30秒左右，然后换另一侧；

记得哦！训练完了之后，一定要拉伸，按摩！

不然肌肉会充血，让人感觉特别酸累！

只要你坚持，粗腿也会便筷子哦！

加油！ 周末快乐！