刘涛告诉你:如何吃得丰富还能减肥不胖!

百米运动汇2018-05-15 14:39:10

 

  刘涛,粉丝心中的不老女神(也是汇哥心中的女神)38岁,两个孩子,身材却完全没有走形,她在前段时间热播的《欢乐颂》中饰演安迪,冷艳霸气的形象深得人心,并且身材很好,穿啥都好看。








最重要的是,她居然从来都没有胖过!小编的内心受到了十万点的伤害,让我默默哭会儿。




当然她的好身材绝不是节食得来的,她还是一枚小吃货




刘涛坦言:“光节食并不能拥有好身材,节食不仅不能达到瘦身目的,还会对身体产生危害,关键是要学会如何科学用餐。”





刘涛公开了自己的日常饮食,来看看她是怎么吃的吧!






周一

早餐:全麦面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

刘涛认为早餐很重要,不吃早餐或者早餐的质和量不够,很容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作和学习的效率,所以,每天都应该吃早餐,并且早餐要丰富,以保证充足的能量和营养素。


中餐:二两米饭(黑米、大米)、香菇黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

中餐的重要性也不可忽视,中餐不但补充上午消耗的能量,还要提供下午活动所需的能量,所以对于中餐的选择,品种要丰富,荤素搭配,并且汤也不能少。


加餐:香蕉1个/黄瓜1根


晚餐:杂粮粥、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽


俗话说,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,对于晚餐来说,尽量少吃,并且吃清淡些








周二

早餐:素包子60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个


早餐要摄入充足的营养,牛奶和鸡蛋可以提供蛋白质和钙,素包子可提供身体所需的碳水化合物



中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

中餐的选择遵循荤素+汤的原则,缺一不可


加餐:奇异果1个


晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭







周三





早餐:全麦面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个


牛奶和鸡蛋可为身体提供所需蛋白质、钙等营养素。全麦面包热量低,还含有膳食纤维,补充营养的同时利于减肥



中餐:二两米饭(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

中餐的搭配原则荤素+汤不变,另外加一份鱼




加餐:草莓6颗/李子6颗


晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

周三晚餐以素食为主,可搭配鱼香肉丝, 鱼香肉丝有健脾开胃、防癌抗癌、补虚养身的功效






周四





早餐:鸡蛋煎饼1个、纯牛奶200毫升


有鸡蛋和牛奶的早餐一般都不会太差,可以给身体提供所需营养



中餐:金银饭(玉米+大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

可以发现周四荤素+汤的原则不变,但汤则是绿豆南瓜汤,绿豆南瓜汤具有夏天解暑的功效,清热去火,生津益气


加餐:苹果1个


晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

周四晚餐主食吃饺子,注意肉类原料是瘦猪肉配韭菜哦,瘦猪肉含有丰富的蛋白质,搭配素菜可减少胆固醇和脂肪的吸收量






周五





早餐:面包60克、纯牛奶200毫升、煮鸡蛋1个

早餐吃面包、牛奶、鸡蛋不变,可见牛奶和鸡蛋在早餐中扮演着重要的角色


中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

周五中餐大体搭配原则跟其他时间没有多大区别,需要米饭、蔬菜、鱼、汤,种类丰富,以保证一天能量的消耗


加餐:奇异果1个


晚餐:绿豆粥(绿豆和大米)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮


周五偏向吃素,晚餐吃素可防癌,另外可避免脂肪的摄入,若晚餐脂肪吸收的太多,会使血脂升高,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍






对于周六日餐食选择可以稍作调整,种类可丰富多样,但不能暴饮暴食哦,要遵循合理搭配的原则,份量吃七分饱就够了,以上的日常饮食中,可以看出刘涛的每日餐食种类丰富,搭配均衡,小伙伴们不需要完全模仿她的饮食,只要借鉴其中的搭配原则就可以。



现在,你知道刘涛为什么从来没有胖过的秘密了吧,按照这个饮食标准来吃,不用忍受节食的烦恼,你也可以瘦下来哦,减肥并不是依靠节食来实现的,坚持营养+运动才能达到理想的效果!



  • 汇哥整理编辑

  • 素材来源网络


更多精彩,请关注


▼▼▼


「 这是一个有料好玩运动迷聚集地


Copyright © 福州水产冷藏销售组@2017