推荐专业运动食谱

趣童青少年体育俱乐部2018-08-09 11:42:07

适宜食物:

 1、主食及豆类的选择:大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

 2、肉蛋奶的选择:畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

 3、蔬菜的选择:绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

 4、水果的选择:柑橘类、瓜果类、仁果类等。

 

 饮食禁忌:

 1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排

空时间的食物。

2、少用或不用辛辣和过甜的糖食,以预防食物对胃肠道的刺激。

3、忌烟酒。

 

日参考膳食

早餐:面粉、牛奶、黄豆、鸡蛋、西红柿、猪肉、芹菜、菠菜等,如豆腐脑、猪肉芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、芝麻酱拌菠菜;

点心:水果,如:苹果、橘子;

午餐:粳米、猪肉、牛肉、虾、西兰花、茄子、土豆、竹笋、青菜、香菇,如:米饭、竹笋炒肉丝、土豆炖牛肉、油菜香菇、西兰花炒虾仁;

点心:果汁、糕点

晚餐:粳米、带鱼、冬瓜、紫菜,如:白粥、红烧带鱼、冬瓜紫菜汤


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