酸、铁、钙,DHA怎么补,你们都懂了?

发表于 讨论求助 2018-10-17 11:08:11

提到DHA,就会联想到脑黄金、益智因子等字眼,所以不少孕妈妈都会有这样的疑问:DHA确实有益智明目的效果吗?总有准妈妈问我什么时候补充DHA呀?补充什么样的DHA好?

什么是 DHA?
 DHA是一种不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分。在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。


题外话
其实宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。脑发育所必须的8大营养素,分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。八种营养素各司其职,缺一不可。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素从我们的饮食中可以获取。而牛磺酸、脂肪酸(更加需要的是不饱和脂肪酸,包括DHA、ARA等)、锌则相对摄入较少。

DHA的作用
促进婴幼儿神经功能发育
帮助视网膜发育,显著提高婴幼儿视敏度
调节免疫功能(有研究显示:能显著降低其婴儿食物过敏发生率和IgE相关性湿疹发病率//显著降低子代从出生至16岁期间患过敏性哮喘的风险)
可能改善婴儿睡眠
能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长



DHA安全吗?适量补充DHA是安全的。

结论:孕期维持机体适宜的DHA水平,对改善妊娠结局有益、对婴儿早期神经和视觉功能发育以及改善孕妇产后抑郁、婴儿免疫功能和睡眠模式等有益。

DHA的来源:药补不如食补!


所以DHA首先应靠食物充分补充,比如富脂鱼类和蛋黄,包括母乳、海藻等。

坚果是否也能补充DHA呢?

坚果里并没有DHA这种营养物质,坚果最令人称道的营养是亚麻酸。人们吃掉坚果后,吸收其中大量的亚麻酸,在消化道作用下最后合成DHA。但转化的过程非常慢,而且也不可能将营养全部转化。因此与其吃大量坚果,孕期和哺乳期的妈妈不如吃海鱼或者DHA补剂。


吃什么样的海鱼呢?

宜选择低重金属含量的深海鱼,如带鱼、小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等,这些吃藻类,相对污染少。注意要补充DHA的话,最好不能煎炸。

采取烤制或清蒸。每周吃2-3次,每次150克鱼肉。

注意:深海鱼并非吃的越多越好。同样因为这类鱼可能被重金属污染。每周食用不超过500克的数量是不用担心的。


如果因为某种原因无法长期的、合理的通过食物摄入DHA,可应用DHA补充剂。
DHA的摄入量:

孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。
服用DHA的时间:
鱼油类DHA制品在孕20周至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。
a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕28周至胎儿出生后6个月内。


小贴士:
1. DHA应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之,这样吸收才充分,才不会浪费DHA。
2. 选择藻类DHA提取物比鱼油类更为适宜。

藻类植物是DHA的良好来源。鱼类不能制造DHA,鱼类只是DHA的生物积聚体。又极易受环境污染。鱼类萃取后的DHA中含有非常多的EPA,EPA可以降血脂、降低血液粘稠程度,但并不适合准妈妈和宝宝吃。

3. 虽然DHA对宝宝的健康成长和身体发育起着重要作用,但也要控制量。

 

最后我想说:DHA被称为“脑黄金”,主要是它对宝宝大脑发育的作用。胎儿、婴儿的大脑和视网膜发育过程中需要DHA。但其他营养素也缺一不可。孩子的智商是由很多因素决定的。仅仅通过补充DHA就能提高智商?显然是不靠谱的。合理的补充目的在于弥补缺乏的DHA。



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