2018年健身饮食全纪录第18天

大黄蜂减脂健身2018-07-03 12:43:45

2018年3月15日星期四

早餐:蛋炒饭100克+芹菜肉丝50克+红烧鱼50克=290大卡

10点加餐:苹果200克=86大卡

午餐:红枣糯米饭100克+红烧带鱼100+西红柿100克+煮花生50克=550大卡

加餐:蛋白粉30克+鸡胸肉100克=251大卡

晚餐:红枣糯米饭100克+煮花生100=554大卡

全天营养摄入:蛋白质(103克);碳水化合物(139克);脂肪(84额克)

全天热量:1732大卡

本人基础代谢:1770大卡+500大卡=2270大卡

运动量:有氧运动一小时+肩部力量训练1小时

今天热量缺口打开538大卡,今天的脂肪摄入量比较高。由于今天吃了比较多的煮花生,所以导致的脂肪摄入偏高。不过植物脂肪还是可以接受的,明天就是休息日了。明天的饮食还要进一步控制一下的。这周的训练效果不错,明天晚上的睡眠质量也是特别的好。天气开始一天天的转暖了,下周继续这样的有氧强度。估计减脂会有一个不错的效果吧。不过我还是希望体重不要掉得太快,这样才是最理想的。加油吧!


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