富含DHA的食物

发表于 讨论求助 2018-10-17 13:25:51

DHA是一种不饱和脂肪酸,对于人体的智力和视力都有很大的帮助,孕期补充DHA,有助于提高胎儿脑部发育,令宝宝更机智。DHA是天然的脂肪酸,每天补充100~2000毫克也可以。一般DHA主要针对孕妇和胎儿,俗话说“怀孕蠢3年”,也不无道理,因此孕妇补充DHA能让大脑更加的清醒,也能提高胎儿智力发育,两全其美。补充DHA除了服用软胶囊外,还能从食物中轻松获取,一起看看哪些食物含有DHA,什么食物的DHA含量最高。

富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物很多,特别是深海鱼类,海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹,贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径,也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白,而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物,对于自身来是不错的选择。

深海鱼类虽然含有丰富的DHA,但是它们的腥味很重,需要特别的烹饪除去腥味,尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了,让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亚麻籽、核桃等,也能补充DHA,很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。

什么食物DHA含量最高

DHA能使宝宝的智力和视力发育更完全,孕期妈妈补充DHA能使宝宝更机智,市面上很多DHA软胶囊,或许这些都不是最好的选择。DHA其实能从食物中轻松获取,这种获取DHA的途径更为健康,也更为有效富含DHA的食物很多,但是哪种食物DHA含量最高呢?

其实母乳中DHA含量是最高的,因为孕妇在孕期会补充DHA,这能使孕妇的血液和乳汁DHA含量变高。除了母乳,还有一类食物DHA含量是巨高的,那就是深海鱼类。在海底存活越深的鱼类,DHA含量越高。如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味,但是通过精巧的处理,深海鱼就是一顿美味了,孕妈妈们吃了吗?

DHA的功效与作用

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。对智力和视力发育至关重要。

DHA能让大脑神经发育更完善,能使大脑和神经系统朝一个良好的方向走去。DHA能增强记忆力,当年纪越来越大,或者是由于身体出现异常,慢慢变得健忘的人可以补充DHA,不仅让大脑处于一个较为开放位置,又能让人变得机智,真是一举两得,好不和谐。

很多国家已经重新制定了人体对每日DHA的推荐 摄入量标准,其中摄入量最低的为160毫克/日,最高的为400毫克/日。如果想要视力杠杠的,大脑处理速度变快可以服用DHA。

孕期补充DHA吃什么好

富含DHA的食物很多,从日常饮食中获取DHA是最值得推荐的途径。鱼虾蟹不仅提供优质蛋白,而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富,是孕期补充DHA最好的食物来源。除了肉类,还有哪些途径获取DHA呢?孕期补充DHA吃什么好?

食物中含DHA巨高的是深海鱼类,怀孕期间可以多吃点深海鱼,熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期,各种不适,胃口不好,而且对于食物的消化吸收能力不足,也会令孕妈妈缺少多种营养素,应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉,这样一来,既可以补充蛋白质,又能补充DHA,一举两得。

对于宝宝来说,母乳才是DHA含量最丰富的食物,因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA,这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA,宝宝喝母乳,能提高智力和视力水平。最后,如果孕妈妈在食物中获取DHA时,要注意最大限度的吸收DHA,这样烹饪方法要选对,尽量不要煎鱼、炸鱼,直接熬成汤能防止营养的流失。

DHA能和钙片一起吃吗

补充DHA,成为了孕妈妈每天要做的事情,充足的DHA能让胎儿视力、智力发育更完全,想要拥有一个机智的小宝宝,孕期补充DHA是必不可少的。但是孕期要吃的补品是在太多,DHA、叶酸、钙片等等,那么DHA能和钙片一起吃吗?

答案是肯定的。因为鱼油本身就是有补钙的作用的,服用DHA的时候可以服用一些钙片,如果日常饮食中不能补充充足的钙,只好通过服用钙片来补钙了。

如果钙片和DHA一起吃,应该什么时候吃比较好?

答案是临睡前。饭后吃DHA和钙片,钙片会和食物油形成化学反应,生成皂钙,这样很容易会便秘;其次,菜里面含有草酸,钙和草酸会形成沉淀草酸钙,这样不好。

如果要服用DHA和钙片,那么最好在临睡前服用,因为血钙在白天含量较高,在晚上就会低,夜间由于钙含量低,会刺激甲状腺腺素分泌,令骨钙分解加快,造成脱钙现象,严重的话会使人体抽搐。另外,很多人建议临睡前喝一杯牛奶,其实是有道理的,因为钙和植物神经有关,临睡前喝钙能提高睡眠质量。


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