养生小课堂 | 清明养生早知道

发表于 讨论求助 2019-12-03 16:08:21

明,是二十四节气之中的第5个节气,每年4月5日前后太阳到达黄经15°时开始;


《月令七十二候集解》:“三月节……物至此时,皆以洁齐而清明矣。”故清明节总是在公历4月4日、4月5日、4月6日三天中的一天。


2006年5月20日,经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。


2016年11月30日,中国“二十四节气”正式列入联合国非遗名录。



养生原则  顺时而为

清明养生贵在顺时而为。从立春到清明整整两个月,其间经过雨水、惊蛰、春分,至清明时节大地渐暖,到了清气上升的时候。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》:“寒气生浊,热气生清。”清明,含上清下明之意,即天空清而大地明,养生保健重在顺应自然。



清明 养生


1

多吃“柔肝”的食物

 传统的养生理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。体内肝气随着春日渐深而愈盛大,在清明之际达到最旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调,气血运行不畅,从而引发各种疾病。此时养生重在养肝。保健方法应以养肝为主。可在医生指导下服用杞菊地黄丸等滋肾养肝的中药。

中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。


2

多吃“祛湿”的食物

 由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。


3

慎吃“生发”的食物

清明时应慎食发物。清明时人体阳气多动,向外疏发,内外阴阳平衡不稳定,气血运行波动较大,稍有不当,就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病,如再吃了不当的“发物”,就可能导致疾病加重。清明时体内肝气特别旺盛,肝木过旺,乘克脾土,就会影响脾的功能,还可使人情绪失调、气血运行不畅。

发物是动风生痰、发毒助火助邪之品,此时食用易诱发或加重某些疾病,应慎食的发物包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品;公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜类。


4

常喝两种茶

黄芪茶   

做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。

功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。


桂圆红枣茶 

做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。



清明怎么起居?

清明是农作物一年播种的好时机,同样也是人之阳气生发的难得时段。此时养生应从起卧时间上做起,早晨5点左右起床。5点为一日的“惊蛰”,不起床会压制气血运行的通道。7—9点是辰时,此刻,胃经最旺,吃早饭最合适。



中医养生,清明是个尤为重要的节气。中医认为人应四时,春季万物生长,机体也如此。吐纳调息法对人体阳气升发有益。因此,建议穿着宽松衣服多到空气清新的地方,比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳,多活动,使阳气升发有路。晨练时多做户外活动,多与绿树青草接触,达到与自然状态同气相求的目的;心理上轻松自然,放下烦恼与沉重。


清明时节天气清澈明朗,冰雪消融,草木萌发,桃李初绽,万物欣欣向荣,清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象,到处给人一种清新明朗的感觉。此时人们筋骨舒展,五脏六腑润濡,因此宜多到户外运动,如晨运、登山、踏青、郊游等,而且宜加大运动量。



清明时节,风比较干燥,加上此时人体肝火旺盛,内外结合,易出现口干、鼻干等症状,外出时,除保暖外,还要多饮水。



清明防什么?

1

防过敏症

春天风多,当室外风速超过每秒6米时,风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜,使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风,也会将散落在地的花粉扬起,容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。若对春天阳光中的紫外线过敏,可出现“桃花癣”,有脱屑、瘙痒、干痛等症状。


2

防心脑血管病

天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此,建议有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。


3

防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此,一定要保持乐观开朗的心态。


4

防腹泻

清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。


5

防关节病

南方地区的阴雨天数较多,此时湿度常常在90%以上,关节痛和风湿病变的症状就会加剧。


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