孕期切忌盲目补充DHA,这几种鱼不能吃啊!

宜阳计划生育医院2018-07-11 14:32:43

怀孕大部分准妈妈都知道要大量进补各种营养素,因此会买许多保健品,例如叶酸、钙片、维生素等等~


还有一个是准妈特别注重的——DHA。谁都想将来的宝宝健康聪明,都说DHA对胎儿的脑部发育起着不可或缺的作用,所以都会有意识地在孕期补充DHA,以满足胎宝宝的营养需求。


那到底怀孕要不要特别去买DHA的营养品补充呢?网上看到好多准妈的意见,众说纷坛~

 

有支持有反对,不过说到底还是要看个人身体状况的,那到底DHA在孕期有多重要?哪些准妈妈妈就该额外补充,哪些人又不用呢?



DHA对我们有多重要?


吃DHA主要有三个作用:


1、影响胎儿大脑发育

2、促进视网膜光感细胞的成熟

3、增进大脑细胞发育


以上三种简单来说,就是可以让宝宝未来出生后有很好的视力,长大了不容易近视,还有对宝宝智力发展有很大的帮助,更聪明。


的确在孕期,需要的营养和维生素是超过普通人所需的,一方面要满足胎儿的生长需要,另一方面还要满足准妈妈自身的需求。有研究发现我们在孕期,准妈妈体内的DHA含量会下降至62%,若不能保证充足的摄入量,不仅对自己的健康不利,同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。


最佳补充DHA时间

 

在孕期胎宝宝对DHA的需求量大大增加,因为大脑发育进入激增期,脑神经元繁殖最为迅速。在孕中期和晚期,宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。


在宝宝出生后半岁前,宝宝大脑各方面急需DHA维持发展,所以妈妈们也要急需吸取大量DHA,通过母乳传送给宝宝~别以为宝宝出生之后就可以停下来哦!


DHA可不能盲目补充


讲真,真的不推荐大家吃保健品,不过身边还是蛮多准妈妈会买一瓶DHA备着。小编觉得,如果你的确不喜欢吃鱼,或者其他富含DHA的食物例如坚果、藻类、等等,还有孕期没胃口吃不下东西的,就可以买一瓶DHA来吃,或者喝配方奶粉。


否则,在正常的饮食下,真的不需要额外再补充这些,毕竟是药三分毒,从天然食品汲取的营养价值肯定比吃药效果显著。

我有个朋友就很不喜欢吃鱼,可能是小时候被鱼骨头卡在喉咙有过阴影吧~但是有了小宝宝之后,她每天坚持吃坚果、每周必吃1-2顿鱼(逼着自己吃),不定时喝紫菜汤、吃海藻,她说感觉这样就差不多了,所以没打算再额外买DHA补充。


吃这些食物就够了


重点来了,不想药疗只想食疗的话,哪些食物里面含DHA最多呢?当之无愧肯定是百利无一害的鱼!鱼!鱼!怀孕吃鱼真的是刚需~


DHA在深海鱼类的脂肪(俗称鱼油)中含量最高;海洋鱼类中,金枪鱼中DHA含量最高。其实鱼头那个眼窝中的油脂里DHA含量最高,最适合就是蒸鱼头的时候把鱼眼睛周围那部分吃掉~~


可能有妈妈不知道哪些是深海鱼或海洋鱼,在此小编给总结一下。

怀孕推荐吃以下这几种鱼:鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。


不推荐吃的有:鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高,汞进入准妈妈体内之后,会破坏胎儿的中枢神经系统,影响胎儿大脑发育。所以基于这一点,准妈妈一周内吃鱼最好控制在1-2顿之间哦!


还有我们平时煮菜一定会放的油,也可以从中获取DHA。例如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油。


鸡蛋不仅有蛋白质,也是富含DHA的孕期尤物,但吃鸡蛋千万别只吃蛋黄不吃蛋白,最好就是水煮吃,营养不会流失太多。海藻及内陆湖泊中的藻类(螺旋藻)也有DHA,一些动物内脏也含有少量的DHA,如猪肝、鸭肝等。


所以说,我们平常吃的食物有这么多的DHA,正常饮食的话,哪用再去专门补充呢。


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