【优生】准爸爸,你得负责!孕妈早期要这样吃才营养!

发表于 讨论求助 2018-12-05 15:54:26

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怀孕早期怎么吃才营养?

虽然妊娠早期母体及胚胎发生一系列变化,但其营养的需要量与中晚期相比要低得多。这是因为此期胎儿生长缓慢,每日体重只增加1g左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分孕妇会出现程度不同的妊娠反应,从而影响进食,自然影响了对营养的充分吸收。所以,应尽量加强营养。孕早期膳食营养应做到全面营养、合理调配,避免营养不良或缺乏以及摄入过量对胚胎发生、发育的不良影响。


合理全面营养


孕早期胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水。除了满足胚胎对各种营养素的需求以外,还应考虑“早孕反应”的特点,尽量把饭菜做得清淡、爽口、不油腻,并采用“少食多餐”的方法,应多吃蔬菜水果,特别是对严重呕吐者。


保证优质蛋白质的供给


妊娠早期胚胎及其附属物的发育和增长,母体子宫和乳房的增大,以及血容量的增加均需要蛋白质。因此,孕早期您应摄入足量的蛋白质,或至少不低于未孕时蛋白质的摄入量。


适当增加能量的摄入


孕期能量的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿的增大、母体有关组织增大及体重的增加而增加。所以,孕早期应适当增加碳水化合物等食品的能量供给,将有利于保障胎儿的能量需要。以食糖、面粉、稻米、玉米、小米、红薯、土豆等为好,这些食物容易消化,在胃内保留时间短,可缓解孕早期不适。


保证常量和微量元素、维生素的供给


常量和微量元素、维生素对早期胚胎器官的形成、发育有着重要的作用。所以,孕早期应多食铁、锌、铜含量较多的食品,如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等;多食含钙多的食品,如奶类、豆类、海产品等。另外,含B族维生素多的食物有小米、玉米、燕麦、黄豆等。各种水果含有丰富上午各种维生素,对您和胎儿有好处。


清淡爽口、烹调多样化


因妊娠反应的影响,大部分孕妇的食欲会下降,不喜油腻,故应根据孕妇的不同情况和喜好,选择不同的原料和烹调方法,多食新鲜蔬菜、水果以及酸奶冷食等,可增加孕妇的食欲。应少食多餐,即每次少吃一点,一天多吃几次,多食易消化的食物,如稀饭、烤面包、馒头、饼干等,以利于胃及早排空,减少呕吐发生的可能。


不喝酒精性饮料及咖啡、浓茶类饮料


酒精对母体和胎儿发育有影响,大家已了解。近年来有人提出咖啡、茶及可乐类饮料含较多咖啡因,咖啡因是一种中枢兴奋药,对孕妇和胎儿有不良影响,故应注意。



来源:丽水市中心医院



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