一大波健康营养减脂便当,以后别说你不知道减脂餐怎么吃了!

发表于 讨论求助 2021-02-21 12:11:51

减脂餐不一定是戒肉戒淀粉

最重要的是要营养均衡

不要过分食用

下面分享一下便当式健康餐

食谱不包含早餐

- 1 -

午餐:白米饭,红烧肉,蘑菇,凉拌西红柿,半个鸡蛋,凉拌菜

晚餐:蛋卷,猪肉,西葫芦胡萝卜

加餐:蓝莓

- 2 -

午餐:白米饭,煎鱼块,西葫芦,腌萝卜,黄瓜卷,海带

晚餐:寿司,木耳,豆芽

加餐:香蕉

- 3 -

午餐:白米饭,豆角,白切鸡,罗宋汤

晚餐:蘑菇牛奶意面,黑木耳西蓝花,肉饼

加餐:苹果

- 4 - 

午餐:白米饭,培根金针菇卷,佛手虾皮

晚餐:玉米,紫米粥

加餐:红薯,圣女果

- 5 -

午餐:荞麦面,苋菜,鸡胸肉黄瓜红萝卜

晚餐:玉米,铁棍山药,西红柿

加餐:紫米粥,香蕉

- 6 -

午餐:白米饭,西蓝花胡萝卜油豆腐,鸡蛋白,藕

晚餐:紫薯,苋菜

加餐:柚子

- 7 -

午餐:紫米粥,包菜,煎鱼

晚餐:洋葱炒蛋,酸奶蓝莓三明治

加餐:猕猴桃,橙子

- 8 -

午餐:红豆紫米粥,培根西红柿卷,黄瓜胡萝卜炒蛋

晚餐:意面,鸡胸肉,凉拌菜

加餐:蓝莓,树莓

- 9 -

午餐:红豆紫米饭,西蓝花胡萝卜,香糕

晚餐:玉米,西红柿土豆鸡胸肉

加餐:橙子,蓝莓

- 10 -

午餐:白米饭,煎鱼块,黑木耳炒蛋,佛手虾皮

晚餐:红豆紫米枸杞粥,南瓜

加餐:猕猴桃,圣女果

- 11 -

午餐:红豆紫米粥,包菜,大蒜炒香干,西红柿洋葱汤

晚餐:玉米粒,藕炒肉片,意面

加餐:香蕉

- 12 -

午餐:白米饭,西蓝花,鳕鱼

晚餐:紫薯枸杞粥,娃娃菜虾皮,清炒蟹味菇

加餐:小橘子,香蕉

- 13 -

午餐:白米饭,培根土豆,海发菜

晚餐:荞麦面,青椒豆腐干,圆白菜

加餐:香蕉,苹果

- 14 -

午餐:小米粥,煎鳕鱼,玉米青豆胡萝卜

晚餐:挂面,炒刀豆,白萝卜

加餐:小橘子,猕猴桃

- 15 -

午餐:白米饭,肉饼,青豆红萝卜玉米

晚餐:紫米粥,西蓝花,冬瓜

加餐:橙子,香蕉

- 16 -

午餐:荞麦面,草鱼,芹菜

晚餐:紫薯小米粥,圆白菜,蟹味菇炒蛋

加餐:香蕉

- 17 -

午餐:白米饭,培根炒蛋,炒青菜

晚餐:意面,刀豆,白萝卜

加餐:橙子

- 18 -

午餐:白米饭,茄子,凉拌鸡胸肉黄瓜

晚餐:紫薯奶昔,凉拌西红柿,苦瓜炒蛋

水果:猕猴桃

 - 19 -

午餐:荞麦面,西红柿炒鸡蛋,蒜苗肉片

晚餐:黑米燕麦粥,芹菜胡萝卜,洋葱

加餐:苹果

- 20 -

午餐:白米饭,西红柿土豆鸡胸肉,紫甘蓝

晚餐:香肠三明治,胡萝卜西蓝花,洋葱炒蛋

加餐:水果

- 21 -

午餐:白米饭,带鱼,苦瓜芹菜胡萝卜

晚餐:红豆薏米粥,茄子,海鲜菇炒蛋

加餐:苹果

- 22 -

午餐:意面,鸡腿,刀豆

晚餐:红豆薏仁牛奶粥,红萝卜黄瓜,土豆肉片

加餐:橙子

 - 23 -

午餐:白米饭,大蒜炒肉片,草鱼

晚餐:红薯粥,青菜,玉米红萝卜青豆

加餐:苹果

- 24 -

午餐:白米饭,蒜苔,东坡肉

晚餐:燕麦紫米枸杞粥,西蓝花胡萝卜,海鲜菇

加餐:香蕉

- 25 -

午餐:白米饭,芥菜油豆腐,紫甘蓝胡萝卜

晚餐:燕麦紫米牛奶,西红柿鸡胸肉,茄子

加餐:苹果

- 26 -

午餐:荞麦面,西蓝花,土豆肉片

晚餐:饺子,胡瓜胡萝卜,大蒜豆腐干

加餐:橙子

- 27 -

午餐:白米饭,洋葱牛肉,花菜

晚餐:培根三明治,西红柿炒蛋,红萝卜黄瓜

加餐:猕猴桃

- 28 -

午餐:白米饭,蟹味菇,冬笋鸡胸肉

晚餐:意面,青萝卜山药,土豆丝

加餐:苹果

- 29 -

午餐:白米饭,鸭肝,青菜

晚餐:薏仁百合粥,胡瓜虾皮,洋葱炒蛋

加餐:香蕉

- 30 -

午餐:白米饭,带鱼,茨菇

晚餐:银耳红枣粥,青萝卜,胡萝卜土豆丝

加餐:香蕉

- 31 -

午餐:白米饭,火腿,花菜

晚餐:红豆黑米枸杞红枣粥,黄瓜,胡萝卜蟹味菇

加餐:苹果

- 32 -

午餐:黑米牛奶粥,青椒牛肉,土豆胡萝卜

晚餐:紫甘蓝,茭白黑木耳

加餐:香蕉

 - 33 -

午餐:白米饭,培根花菜,金针菇胡萝卜

晚餐:糙米燕麦粥,煎豆腐,韭菜炒鸡蛋

加餐:猕猴桃

- 34 -

午餐:荞麦面,芥菜油豆腐,西红柿炒蛋

晚餐:饺子,青菜,蘑菇豆腐汤

加餐:苹果

- 35 -

午餐:白米饭,蘑菇小鸡腿,青菜

晚餐:荞麦面,青萝卜,洋葱

加餐:苹果

- 36 -

午餐:白米饭,蘑菇西蓝花,鸡胸肉胡萝卜

晚餐:黑米糙米粥,藕片,青椒火腿

加餐:猕猴桃

- 37 -

午餐:白米饭,鳕鱼,西蓝花胡萝卜

晚餐:香肠三明治,南瓜丝,青萝卜

加餐:猕猴桃

- 38 -

午餐:白米饭,红烧肉,大白菜

晚餐:饺子,洋葱炒蛋,黄瓜胡萝卜

加餐:苹果

- 39 -

午餐:白米饭,培根黄瓜,玉米胡萝卜青豆

晚餐:红豆汤,炒蛋白,白萝卜

加餐:苹果

- 40 -

午餐:白米饭,鳕鱼,韭黄炒蛋白

晚餐:荞麦面,西红柿炒蛋,青菜

加餐:橘子

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