听产后训练师的话准没错儿!轻松甩肉三十斤

发表于 讨论求助 2022-06-24 08:00:29

刚生完宝宝的时候才掉了不到10斤,蛮绝望的,之前的衣服穿不上,肉肉实打实的长在自己身上!

作为仍然在哺乳期的麻麻,健康瘦身又不影响奶量才是我追求的,目前已掉30斤,和你们?分享我的减肥秘籍!

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?运动

出月子就可以开始做一些产后康复运动了,这时候腹直肌和盆底肌还没完全恢复,一定要找专业的产后训练机构进行,千万不可以闷头一顿猛练❗️

游泳、瑜伽是不错的选择,我更偏好空中瑜伽和瑜伽球,需要调动更多肌肉稳定重心、保持平衡。配合呼吸收紧腹部肌肉和盆底肌肉群,每周运动1-3次。

青岛的宝妈们推荐 #FORKISS孕妇瑜伽产后恢复中心(奥帆店)[地点]#每节课都很高效塑形,虐完了太酸爽~

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?塑身衣

我的产后训练师建议我每日穿足8小时塑身衣,提醒自己一定要收腹!收腹!收腹!做运动的时候也穿,帮助脂肪燃烧。

选材质的话?一定是弹性好的,把肉肉包裹起来还不会勒,穿着运动舒服那种。

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?饮食

饮食分AB餐,AB两餐每日交替进行,简单说就是,肉菜都是一样的量,但是一天主食吃水果,一天吃粗粮,可以根据自身情况调整食谱,基本不会挨饿,让你轻松瘦身!

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✅A餐?

早: 鸡蛋2个 水果1个

午: 牛肉/鱼肉/虾150g 水果1个 青菜150g

晚: 牛肉/鱼肉/虾150g 坚果10颗 青菜150g

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✅B餐?

早:鸡蛋2个,燕麦20g

午: 牛肉/鱼肉/虾150g 玉米/地瓜 /米饭150g 青菜150g

晚: 牛肉/鱼肉/虾150g 玉米/地瓜 /米饭100g 青菜150g

烹饪方式?水煮,蒸,炖,炒,涮,少油煎

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下午饿的时候可以加坚果6颗,推荐核桃、巴旦木、腰果,或蛋白粉1袋,黄瓜敞开吃。肉类一定要选择瘦肉,需要去皮。青菜建议黄瓜,西红柿,娃娃菜,油菜,西蓝花,荷兰豆,菇类。水果以苹果,桃子,蓝莓优先。

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?现在的身材可以说比孕前还要好了,姐妹们也要坚持下去哦,为了更好的自己,冲鸭~??

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