听产后训练师的话准没错儿！轻松甩肉三十斤

刚生完宝宝的时候才掉了不到10斤，蛮绝望的，之前的衣服穿不上，肉肉实打实的长在自己身上！

作为仍然在哺乳期的麻麻，健康瘦身又不影响奶量才是我追求的，目前已掉30斤，和你们?分享我的减肥秘籍！

.

?运动

出月子就可以开始做一些产后康复运动了，这时候腹直肌和盆底肌还没完全恢复，一定要找专业的产后训练机构进行，千万不可以闷头一顿猛练❗️

游泳、瑜伽是不错的选择，我更偏好空中瑜伽和瑜伽球，需要调动更多肌肉稳定重心、保持平衡。配合呼吸收紧腹部肌肉和盆底肌肉群，每周运动1-3次。

青岛的宝妈们推荐 #FORKISS孕妇瑜伽产后恢复中心(奥帆店)[地点]#每节课都很高效塑形，虐完了太酸爽～

.

?塑身衣

我的产后训练师建议我每日穿足8小时塑身衣，提醒自己一定要收腹！收腹！收腹！做运动的时候也穿，帮助脂肪燃烧。

选材质的话?一定是弹性好的，把肉肉包裹起来还不会勒，穿着运动舒服那种。

.

?饮食

饮食分AB餐，AB两餐每日交替进行，简单说就是，肉菜都是一样的量，但是一天主食吃水果，一天吃粗粮，可以根据自身情况调整食谱，基本不会挨饿，让你轻松瘦身！

.

✅A餐?

早: 鸡蛋2个 水果1个

午: 牛肉/鱼肉/虾150g 水果1个 青菜150g

晚: 牛肉/鱼肉/虾150g 坚果10颗 青菜150g

.

✅B餐?

早：鸡蛋2个，燕麦20g

午: 牛肉/鱼肉/虾150g 玉米/地瓜 /米饭150g 青菜150g

晚: 牛肉/鱼肉/虾150g 玉米/地瓜 /米饭100g 青菜150g

烹饪方式?水煮，蒸，炖，炒，涮，少油煎

.

下午饿的时候可以加坚果6颗，推荐核桃、巴旦木、腰果，或蛋白粉1袋，黄瓜敞开吃。肉类一定要选择瘦肉，需要去皮。青菜建议黄瓜，西红柿，娃娃菜，油菜，西蓝花，荷兰豆，菇类。水果以苹果，桃子，蓝莓优先。

.

?现在的身材可以说比孕前还要好了，姐妹们也要坚持下去哦，为了更好的自己，冲鸭～??