10个人里有4个高血脂,小心可怕的血管不定时炸弹!

发表于 讨论求助 2018-11-11 11:37:20

  心脑血管是人体的生命之河,但作为“三高”之一的高血脂(血脂异常),已经开始慢慢阻塞这条生命之河。高血脂是冠心病和缺血性脑卒中(脑中风)的独立危险因素,可以说是血管的不定时炸弹。


我国有2.2亿人血脂异常

  全国调查结果显示,中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%,我国血脂异常患者达2.2亿,平均每10个人里就有4个是血脂异常!由高血脂诱发的心脑血管病,正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命!

  数据显示,30年来中国人群血脂异常患病率明显增加,随之而来的是冠心病等心脑血管病患病率大幅增加。如果不做任何预防和干预,到2020年,35~64岁的人群中,冠心病死亡率将上升31%!


如何及早发现高血脂

        目前,大多数人主要是通过体检中的抽血化验发现高血脂,体检的频率因人而异。

  20~40岁的成年人,至少每3年测1次血脂;

  40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂;

  动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群,每3~6个月测1次血脂。


高血脂人群需注意饮食

  想要降脂,吃动平衡是关键!高血脂明显受饮食及生活方式的影响,科学饮食与合理运动是防治高血脂的基础措施。

  限制胆固醇

  胆固醇是血脂中的主要成分。高血脂人群每日的胆固醇摄入量应控制在200毫克以内。忌吃高胆固醇食物,如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄,以及蚌、螺等。

  控制热量

  由于高血脂人群常合并有肥胖。因此,通过限制热能摄入往往可使血脂随着体重的减轻而逐渐降低,同时应限制脂肪的摄入量,尤其是减少饱和脂肪酸的摄入量。

  适当吃蛋白质

  高血脂人群可适当食用豆类或豆制品,也可吃一些鱼类,尤其是深海鱼类,如带鱼、黄花鱼等,以摄取优质蛋白和磷脂、不饱和脂肪酸,从而增强体质。

  控制盐糖

  食盐摄入量每人每日应控制在6克以内,少吃糖以及含有较多糖类的糕点等。烹调菜肴及点心最好不放糖,并要合理安排三餐,晚餐不宜吃得过饱,以免增加体重。


健走是降脂首选运动 

  高血脂人群由于常伴随体重超标、心脑血管病、脂肪肝等危险因素,进行运动时存在一定风险。健走是一项温和的有氧运动,简单易行、安全有效,是高血脂人群理想的降脂运动方式。但是,以下几个方面需要把握。

  运动强度。运动强度如果不适当,有可能达不到预期的效果,或容易发生意外情况。高血脂人群应根据自身情况选择合适的强度,尤其是一些存在并发症的人更应注意。

可以根据自身感觉判断运动强度,身体微微出汗,感觉气喘,但不胸闷,能正常说话,说明强度是合适的。

运动时间。每次开始运动之前,应先进行5~10分钟的热身运动,然后维持30~60分钟,运动完后再进行5~10分钟的拉伸运动。

运动频率。高血脂人群应严格执行运动计划,每周至少健走3~5次,每次保持30分钟以上,步速保持在80~115步/分。

注意事项 

健走时应采取循序渐进的方式,不应操之过急,超出自己的适应能力。

高血脂人群如伴有其他的合并症或并发症时,应咨询专业人员,谨慎地确定自己的运动量。

在进行健走降脂时,应保持足够的运动量,并持之以恒,强度不够将无法达到防治的目的。

在健走时应时刻注意身体情况,避免出现危险。

  

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