有颜有型有品2018-08-11 15:24:32
Hello艾瑞巴蒂，新一周的减肥食谱准时奉上！除了减肥食谱外，今天还要给大家继续科普知识点，聊一聊频频出现在我们食谱里的一样食材——番茄。
那么为什么它会在我们的食谱里频频出现呢？主要是因为番茄有以下优势——
1.番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外；
2.番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养；
3.番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
但要注意，番茄含有大量果胶及单宁酸，会与胃酸发生反应，形成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满，所以不宜空腹食用。
这么棒的食材你get了吗？接下来看一下我们本周的减肥食谱吧~
拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：牛奶、燕麦、芋头、玉米、全麦面包、鸡蛋、牛肉、鳕鱼、带鱼、虾仁、西兰花、莴笋、小番茄、香菇、金针菇、芹菜、黄瓜、胡萝卜、蒜苗、丝瓜、豆角、圆白菜、油菜、菠菜、苦苣、秋葵等。
早餐：牛奶燕麦 煎蛋 小番茄 西兰花
午餐：玉米 莴笋炒鱼肉 干煸豆角
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 冬瓜
早餐：牛奶 芋头 煎蛋 凉拌黄瓜胡萝卜金针菇
午餐：紫薯 蒜苗炒鱼肉 香菇油菜
晚餐：玉米 杏鲍菇 芹菜炒鸡丁
早餐：牛奶燕麦 煎蛋 苦苣西红柿
午餐：黄金饭 番茄鸡蛋 蒜苗炒虾仁
晚餐：玉米 胡萝卜炒蘑菇 土鸡肉
早餐：牛奶 全麦面包 鸡蛋 醋拌金针菇黄瓜胡萝卜 小番茄
午餐：杂粮饭团 香菇油菜 鱼
晚餐：糙米饭 丝瓜 莴笋炒牛肉
早餐：牛奶 全麦面包 鸡蛋棒 大小番茄 薄盐酱油拌西兰花
午餐：杂粮饭团 菜椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：杂粮饭团 没有土豆的地三鲜 杏鲍菇牛肉
早餐：牛奶燕麦 厚蛋烧 小番茄 西兰花
午餐：紫米馒头 番茄炒蛋 黄瓜炒虾仁
晚餐：黄金饭团 胡萝卜杏鲍菇 煎鸡胸肉 清炒芦笋
早餐：牛奶 全麦面包 香煎鳕鱼 秋葵 小番茄
午餐：杂粮馒头 香煎带鱼 蒜苗炒鸡蛋 黄瓜炒木耳 小番茄
晚餐：玉米全麦饼 洋葱牛肉 素炒丝瓜 小番茄
没时间锻炼的朋友们就先从饮食开始吧，虽然效果慢，但是坚持科学合理的饮食，迟早会有瘦下来的那一天！只要你在坚持，你的秤就会慢慢告诉你~
<点击阅读原文了解更多>
- END -
素材源自网络，侵权联系删除
—————————————————
性感撩人的她脱下衣服，我陷进去了！
每天在家10分钟，瘦腰瘦腿又练臀
暴瘦20斤吃这个更容易 | 一周减肥食谱
微胖的姑娘，有哪些优势？
……
Copyright © 福州水产冷藏销售组@2017