胖子都靠这个“减肥圣物”成功逆袭了,你还不知道?

发表于 讨论求助 2018-10-09 10:55:30

品叔说

Hello艾瑞巴蒂,新一周的减肥食谱准时奉上!除了减肥食谱外,今天还要给大家继续科普知识点,聊一聊频频出现在我们食谱里的一样食材——番茄。


那么为什么它会在我们的食谱里频频出现呢?主要是因为番茄有以下优势——


1.番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外;

2.番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养;

3.番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。


但要注意,番茄含有大量果胶及单宁酸,会与胃酸发生反应,形成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满,所以不宜空腹食用


这么棒的食材你get了吗?接下来看一下我们本周的减肥食谱吧~


拳头作用:作为食物量的参照物。

食材准备:牛奶、燕麦、芋头、玉米、全麦面包、鸡蛋、牛肉、鳕鱼、带鱼、虾仁、西兰花、莴笋、小番茄、香菇、金针菇、芹菜、黄瓜、胡萝卜蒜苗、丝瓜、豆角、圆白菜、油菜、菠菜、苦苣、秋葵等。


星期一


早餐:牛奶燕麦 煎蛋 小番茄 西兰花



午餐:玉米 莴笋炒鱼肉 干煸豆角



晚餐:玉米 蒜苗炒牛肉 冬瓜


星期二


早餐:牛奶 芋头 煎蛋 凉拌黄瓜胡萝卜金针菇 



午餐:紫薯 蒜苗炒鱼肉 香菇油菜



晚餐:玉米 杏鲍菇 芹菜炒鸡丁


星期三


早餐:牛奶燕麦 煎蛋 苦苣西红柿



午餐:黄金饭 番茄鸡蛋 蒜苗炒虾仁



晚餐:玉米 胡萝卜炒蘑菇 土鸡肉


星期四


早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋 醋拌金针菇黄瓜胡萝卜 小番茄



午餐:杂粮饭团 香菇油菜 鱼



晚餐:糙米饭 丝瓜 莴笋炒牛肉


星期五


早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋棒 大小番茄 薄盐酱油拌西兰花



午餐:杂粮饭团 菜椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉



晚餐:杂粮饭团 没有土豆的地三鲜 杏鲍菇牛肉


星期六


早餐:牛奶燕麦 厚蛋烧 小番茄 西兰花



午餐:紫米馒头 番茄炒蛋 黄瓜炒虾仁



晚餐:黄金饭团 胡萝卜杏鲍菇 煎鸡胸肉 清炒芦笋


星期日


早餐:牛奶 全麦面包 香煎鳕鱼 秋葵 小番茄



午餐:杂粮馒头 香煎带鱼 蒜苗炒鸡蛋 黄瓜炒木耳 小番茄



晚餐:玉米全麦饼 洋葱牛肉 素炒丝瓜 小番茄

 




没时间锻炼的朋友们就先从饮食开始吧,虽然效果慢,但是坚持科学合理的饮食,迟早会有瘦下来的那一天!只要你在坚持,你的秤就会慢慢告诉你~


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